Витамины и минералы, которые положительно влияют на ваши волосы

Витамины, полезные для волос:

Витамин А

Витамин А отвечает за эластичность и блеск волос. Его можно найти в моркови, сладком картофеле, шпинате и желтых фруктах.

Витамины группы В

B7 (биотин) — укрепление волосяной луковицы, корней волос. Больше всего биотина содержится в яичных желтках, орехах и бобовых.

B3 (ниацин) — увеличивает кровообращение в коже головы, что способствует лучшему питанию волосяных фолликулов. Содержится в мясе, рыбе и цельнозерновых продуктах.

B5 (пантотеновая кислота) — помогает уменьшить выпадение волос и улучшить их текстуру. Источники: авокадо, грибы и яйца.

Витамин С

Этот антиоксидант защищает волосы от механических повреждений, способствует образованию железа и коллагена, которые необходимы для здоровья волос. Витамин С содержится в ягодах, цитрусовых, брокколи и перцах.

Витамин Е

Способствует кровообращению и увеличению роста волос. Витамин Е можно найти в растительных маслах, орехах и зеленых листовых овощах.

Минералы, важные для здоровья волос

Железо

Нехватка этого микроэлемента может привести к выпадению волос. Продукты, богатые железом: красное мясо, рыба, шпинат и бобовые.

Цинк

Защищает волосы от ломкости. Встречается в устрицах, мясе, цельнозерновых продуктах и ​​орехах.

Магний

Магний играет ключевую роль в поддержании нормального уровня стресса, что также влияет на здоровье волос. Его дефицит может привести к выпадению волос. Содержится в орехах, семенах, бобовых и зеленых овощах.

Селен

Селен помогает защитить волосы от повреждений, вызванных воздействием окружающей среды. Его можно найти в орехах, рыбе и зерновых.

Здоровье ваших волос во многом зависит от сбалансированного питания и достаточного поступления витаминов и минералов. Включите в свой рацион полезные продукты и/или нужные витамины, и ваши волосы обязательно ответят вам красивым блеском и силой!